Depression - Om konsten att hålla sig uppe: Kognitiv självhjälp

Skriven av psykologen Thomas Silfvring, som tidigare skrivit en bok om Borderline. Den är kortfattad 115 sidor, lättläst och välskriven.

Depressioner är vanligt förekommande idag och drabbar 40 % av kvinnorna och 25 % av männen. Vid schizofreni är depression ännu vanligare, men boken nämner bara att sekundära depressioner (orsakade av schizofrenin) förekommer.

Första delarna av boken är väldigt matnyttiga och handlar allmänt om hur depression yttrar sig ocb beskriver olika symptom på ett väldigt bra sätt.

De negativa och självnedvärderande tankarna utgör depressionens innersta väsen. Det negativa tänkandet kan delas in i 3 aspekter: självbild, upplevelse av händelser och förväntningar på framtiden. Allt tänkande här brukar vara negativt och pessimistiskt. En negativ självbild kan motverkas genom att när tanken Jag är oduglig och misslyckad kommer så tänker man istället positivt Jag är duktig och jag duger.

De negativa tankarna kan vara orsaken till många psykiska besvär t.ex. depression. Man har upptäckt att det med kognitiv beteendeterapi går att ändra skadliga tankemönster.

Självhjälpsdelen i boken består enbart av 15 sidor och riktar sig mot lättare depressioner samt som ett komplement till annan behandling. I självhjälpsdelen får man lära sig att vid negativa tankar, som man mår dåligt av skall man stanna upp. Bli medveten om den negativa tanken. Skriv ner tanken på ett papper och granska den kritiskt. Expandera i tanken och ersätt den med en mer sann förklaring - en alternativ tanke. Depression förvärras alltså av våra tankefel och självhjälpsövningarna är en omskolning av våra negativa tankar.

Boken avslutas med avsnitt om sorg samt de olika behandlingar mot depression, som finns. Tyvärr har motion, som på senare tid sagts vara lika effektiv, som antidepressiva utelämnats.

Boken är definitivt läsvärd och kan rekommenderas verkligen, men låna den på biblioteket. Avsnitten om symptom och felaktigt tänkande är särskilt bra. Som självhjälpsbok vid depression är boken Mind over Mood mycket bättre. Den är mer utförlig och tar inte bara upp depression utan också ångest, ilska, skuld och skam. Nackdelen är att Mind over Mood är på engelska och lite komplicerad, vilket denna bok inte är.

Förlag: Cura
115 sidor
Utgivningsår:2004
Pris: 145 kr (Adlibris)