Om ni vill styrketräna.

  • Amandara
  • Amandara Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Hedersmedlem
  • Hedersmedlem
Mer
1 vecka 5 dagar sedan - 1 vecka 5 dagar sedan #1086282 av Amandara
Om ni vill styrketräna. skapades av Amandara
Börja på låga vikter för att vänja musklerna. De första 6-8 veckorna sker neural adaptering dvs att rörelserna banas in i nervsystemet. Motoriska neuron rekryteras. Efter denna tid sker styrkeutveckling i muskeln. Träna 10 repetitioner gånger tre set....det är lämpligt för styrkeutveckling. Höj vikterna när du känner dig bekväm med rådande vikter, dvs att du klarar 10x3 hyfsat bekvämt. Träna inte råhårt då är det risk för skador. Ha tålamod, Rom byggdes inte på en dag. Håll i över tid. Tänk att det är ditt arbete istället för arbete på arbetsmarknaden....det du ska göra 3 gånger i veckan. Lycka till.
Senast ändrad: 1 vecka 5 dagar sedan av Amandara.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
6 dagar 8 timmar sedan #1087908 av krokus
Svarade krokus på ämne Om ni vill styrketräna.
Amandara,
Vad tycker du om stretching efter ett styrkepass? Är det bra eller dåligt? Jag har hört olika från olika personer.

Don't wake me up, I'm winning wars inside my head.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

  • Amandara
  • Amandara Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Hedersmedlem
  • Hedersmedlem
Mer
6 dagar 7 timmar sedan #1087927 av Amandara
Svarade Amandara på ämne Om ni vill styrketräna.
Jag vet egentligen inte mekanismerna bakom stretching. Jag började idrotta som barn, genom åren och upp i vuxenlivet. Stretching har alltid varit en självklar del som det talats om. Såvitt jag förstår ska det minska skaderisken men jag har inte läst några vetenskapliga artiklar om det. Vad jag tror är att det är bra. Särskilt när man styrketränar och musklerna ....sväller? biffar till sig? Jag vet verkligen inte vetenskapligt sett men jag styrketränar och stretchar och tycker att det hör ihop.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
6 dagar 4 timmar sedan #1087990 av Recard2016
Svarade Recard2016 på ämne Om ni vill styrketräna.
Jag stretchar aldrig när ja styrketränar o verkar inte få några skador, nu styrketränar ja visserligen bara en gång i veckan men.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
6 dagar 2 timmar sedan - 6 dagar 2 timmar sedan #1088007 av Utomjordingen
Svarade Utomjordingen på ämne Om ni vill styrketräna.
Jag tror mer på Donald Trumps teori, vad det nu var för teori? Donald Trump tränar i alla fall inte men fungerar i alla fall.

Att många bantar och håller på så - fattar jag ingenting av? Jag har aldrig bantat!

Min kvinna äter dubbelt så mycket mer än mig och jag dricker dubbelt så mycket mer vätska än vad hon gör. Vad beror det på tro?
Senast ändrad: 6 dagar 2 timmar sedan av Utomjordingen.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
5 dagar 22 timmar sedan #1088038 av Lester
Svarade Lester på ämne Om ni vill styrketräna.

Amandara skrev: Träna 10 repetitioner gånger tre set....


jag fattar inte vad 10 rep gånger tre set är?

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
5 dagar 22 timmar sedan #1088041 av Vierja
Svarade Vierja på ämne Om ni vill styrketräna.
10 repetitioner, om hantlar t.ex. lyfta 10 gånger.
Det är en set. Vila någon minut. en till 10x repetition. Osv.

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Mer
5 dagar 21 timmar sedan #1088053 av Lester
Svarade Lester på ämne Om ni vill styrketräna.
då förstår jag tack!

Be Logga in eller Skapa ett konto ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.299 sekunder