Börja på låga vikter för att vänja musklerna. De första 6-8 veckorna sker neural adaptering dvs att rörelserna banas in i nervsystemet. Motoriska neuron rekryteras. Efter denna tid sker styrkeutveckling i muskeln. Träna 10 repetitioner gånger tre set....det är lämpligt för styrkeutveckling. Höj vikterna när du känner dig bekväm med rådande vikter, dvs att du klarar 10x3 hyfsat bekvämt. Träna inte råhårt då är det risk för skador. Ha tålamod, Rom byggdes inte på en dag. Håll i över tid. Tänk att det är ditt arbete istället för arbete på arbetsmarknaden....det du ska göra 3 gånger i veckan. Lycka till.
Jag vet egentligen inte mekanismerna bakom stretching. Jag började idrotta som barn, genom åren och upp i vuxenlivet. Stretching har alltid varit en självklar del som det talats om. Såvitt jag förstår ska det minska skaderisken men jag har inte läst några vetenskapliga artiklar om det. Vad jag tror är att det är bra. Särskilt när man styrketränar och musklerna ....sväller? biffar till sig? Jag vet verkligen inte vetenskapligt sett men jag styrketränar och stretchar och tycker att det hör ihop.
