Sök efter typ av självhjälp

pizza

Hämtpizza bra för vissa diabetiker

Två personer kan få helt olika blodsockernivåer efter att ha ätit samma typ av mat. Men en ny metod att skräddarsy dieter kan ge bättre blodsockerkontroll, visar en studie.

Det fanns mat som var dålig för de flesta, till exempel kakor och pasta med tomatsås.

För de flesta var quinoasallad och lax bra. Men till exempel pizza kunde vara bra för somliga medan dålig för andra.

Läs mer i Dagens Medicin.

 

Personer med övervikt eller fetma rekommenderas aerob aktivitet och kostråd för att gå ner minst 5 procent i vikt.

Vältränade överviktiga har mindre risk att drabbas av förtida död än otränade normalviktiga.

Läs mer i Läkartidningen

Regelbunden motion förbättrar livskvalitet, kognition, stämningsläge och fysisk kapacitet och minskar risken för många sjukdomar och förtida död.

Fysisk aktivitet och träning påverkar proteiner och genaktivitet genom olika signalmekanismer, däribland epigenetiska förändringar.

Det biologiska svaret på träning kan skilja sig påtagligt mellan olika individer, till stor del på grund av genetiska olikheter.

Regelbunden aerob motion (uthållighets- eller konditionsträning) förbättrar hjärtats funktion och sänker blodtrycket.

Regelbunden motion leder till bättre bibehållande av muskelmassa och muskelfunktion och kan förbättra hjärnhälsa och hjärnfunktion, t ex exekutiva funktioner och minne.

Läs mer i Läkartidningen.

Fler artiklar om motion finns i samma nummer av Läkartidningen.

Test My Brain

Nu finns ett snabbtest Cognitive Snapshot, som tar bara 10 minuter NYTT. Tack Klanggedin för tipset!

Kognitionen är en av de centrala problemen vid schizofreni och nedsätter arbetsförmåga, socialförmåga och förmåga att klara vardagen.

Inte blir man gladare av att läsa att testerna för att mäta kognitiv förmåga är så komplexa så de bör utföras av en psykolog med doktorsexamen för att bli rätt. Inte stor chans att få dessa tester alltså för de flesta.

Ibland behöver man tur och  det hade jag nyss för jag skulle leta kognitiva tester på nätet, så hittade jag en artikel i Schizophrenia Bullentin, som berättade att nättestet Test My Brain har jämförts med kognitiva tester, som forskarna gör vid schizofreni och det var överraskande små skillnader. Det innebär att du kan göra de olika testerna på Test My Brain och få lika bra resultat nästan som om testet gjorts av en expert. 

Viktigaste testen är nog Holding information in mind (arbetsminne eller närminne) och Splitting your attention (uppmärksamhet).

Du hittar Test My Brain här på testmybrain.org.

självmordslinjen

Mallika Giarimi är volontär på självmordslinjen

I början av oktober öppnades Självmordslinjen som drivs av den ideella föreningen Mind. 

De första två veckorna tog de emot 600 samtal och chattade med 800 personer.

Läs mer hos P4 Stockholm. Tack Peo för tipset!

Helena

Många gånger när jag haft panik så har min bror sagt till mig att använda mitt förnuft. Det har ju låtit förnuftigt men polletten har aldrig trillat ner.

Nu plötsligt har den gjort det. Jag har kommit på mig själv med att tänka magiskt. Min enorma fantasi har verkligen frodats. 

Fantasi är bra när man ska vara kreativ men när den används för grubbleri och magiskt tänkande är den förödande.

Läs mer i RSMHBloggen.