Hemmaträning utan vikter

Bra helkroppsträning. Går komplettera med situps m.m.

Körde:
1. Enbensböj på stol (step up)
Ben och bak

2. Rodd under bord (ligg under bord, håll i bordskiva och dra dig upp så bröstet nuddar undersida på bordet)
Rygg, biceps

3. Armhävning
Bröst, axlar, tricep

4. Enbens vadpress på tröskel
Vader

5. Dips på bord, fötter på pall (händer på bordskiva och ryggen mot bordskant. Fötter på pall eller golv. Sjunk ner och tryck upp med tricep)
Bröst, axlar, tricep

3 set varje övning, tog 15-20 min

Great

Tänkte köra det ett par gånger i veckan. Det känns att det tog.

Att köra enbensböj ska jag lägga till repertoaren.

Hatar att träna och min ork är ytterst begränsad. Men detta verkar enkelt förutom då att jag inte har någon pall eller tröskel. Bordet är dessutom inte byggt för någon med min tyngd. Och armhävningar orkar jag inte. Men annars ska det väl gå bra!

Cosmos, funkar ju med köksstol. Tröskel behövs ej. Man får använda det man har och anpassa övningar efter styrkan. Man kan ju t.ex. köra knäböj med båda benen eller armhävningar på knäna. Man får va lite påhittig.