Tar du några mediciner Lillen? Har du varit i kontakt med psykvården?
Det finns självhjälpstips om att hantera röster på sidan...vart det nu finns har jag glömt...
Men de tips jag kan ge dig som fungerar på mig är att sätta på dig hörlurarna o sätta på hög musik. Sömn är ett alternativ som nog är det bästa om man nu kan sova....kan du slappna av tillräckligt för att sova?
Isa Alise Skrev detta till mig om självhjälp tips om att skära sig....
Här är lite tips:
Man kan göra en lista på tio olika saker man kan göra för att döva ångesten istället för att skära sig...
T.ex. ha ett gummiband runt handleden, spänna det och släppa det... det ger smärta men skadar inte...
Man kan ta en varm dusch... vattnat ska vara varmare än kroppstemperaturen, och duscha tills man är behagligt genomvarm...
Eller ta en kall dusch, det hjälper en del...
Man kan rita en bild av en hand och klippa sönder bilden...
Man kan måla med röd färg på sin arm om blod är viktigt...
Man kan kasta kuddar in i väggen, eller knyckla ihop tidningspapper...
Man kan fokusera på andningen och ta lugna djupa andetag...
Man kan meditera en stund för att samla tankarna...
Man kan göra armhävningar (ångest försvinner ofta vid fysisk aktivitet)
Man kan motionera...
Vad som hjälper är individuellt, man får pröva sig fram...
Mvh q.l
