- Inlägg: 12867
- Du är här:
- Hem
- Forum
- Viska
- Matrecept
- Laga mat del 2
Hemmaträning utan vikter
4 år 1 månad sedan - 4 år 4 veckor sedan #1245292
av Zoidar
Anchored in Christ ✟
Hemmaträning utan vikter skapades av Zoidar
Bra helkroppsträning. Går komplettera med situps m.m.
Körde:
1. Enbensböj på stol (step up)
Ben och bak
2. Rodd under bord (ligg under bord, håll i bordskiva och dra dig upp så bröstet nuddar undersida på bordet)
Rygg, biceps
3. Armhävning
Bröst, axlar, tricep
4. Enbens vadpress på tröskel
Vader
5. Dips på bord, fötter på pall (händer på bordskiva och ryggen mot bordskant. Fötter på pall eller golv. Sjunk ner och tryck upp med tricep)
Bröst, axlar, tricep
3 set varje övning, tog 15-20 min
Körde:
1. Enbensböj på stol (step up)
Ben och bak
2. Rodd under bord (ligg under bord, håll i bordskiva och dra dig upp så bröstet nuddar undersida på bordet)
Rygg, biceps
3. Armhävning
Bröst, axlar, tricep
4. Enbens vadpress på tröskel
Vader
5. Dips på bord, fötter på pall (händer på bordskiva och ryggen mot bordskant. Fötter på pall eller golv. Sjunk ner och tryck upp med tricep)
Bröst, axlar, tricep
3 set varje övning, tog 15-20 min
Anchored in Christ ✟
Last edit: 4 år 4 veckor sedan by Admin1.
4 år 1 månad sedan #1245293
av Amandara
Svar från Amandara i ämnet Hemmaträning utan vikter
Great
4 år 1 månad sedan - 4 år 1 månad sedan #1245294
av Zoidar
Anchored in Christ ✟
Svar från Zoidar i ämnet Hemmaträning utan vikter
Tänkte köra det ett par gånger i veckan. Det känns att det tog.
Anchored in Christ ✟
Last edit: 4 år 1 månad sedan by Zoidar.
4 år 1 månad sedan #1245295
av 1Dave
/Dave
Svar från 1Dave i ämnet Hemmaträning utan vikter
Att köra enbensböj ska jag lägga till repertoaren.
/Dave
4 år 1 månad sedan #1245302
av Cosmos
Svar från Cosmos i ämnet Hemmaträning utan vikter
Hatar att träna och min ork är ytterst begränsad. Men detta verkar enkelt förutom då att jag inte har någon pall eller tröskel. Bordet är dessutom inte byggt för någon med min tyngd. Och armhävningar orkar jag inte. Men annars ska det väl gå bra!
4 år 1 månad sedan - 4 år 1 månad sedan #1245312
av Zoidar
Anchored in Christ ✟
Svar från Zoidar i ämnet Hemmaträning utan vikter
Cosmos, funkar ju med köksstol. Tröskel behövs ej. Man får använda det man har och anpassa övningar efter styrkan. Man kan ju t.ex. köra knäböj med båda benen eller armhävningar på knäna. Man får va lite påhittig.
Anchored in Christ ✟
Last edit: 4 år 1 månad sedan by Zoidar.