Avslappningsövningar mot sömnstörningar

Testar flera olika avslappningsövningar, som jag lånat på CD på biblioteken. Har haft mest nytta av Uneståhls CD som heter grundläggande avslappningsövningar, eller något liknande. Önskar inte ta ställning för eller emot just Uneståhl. Trots att han är mycket populär finns det också en ständigt pågående debatt för och emot Uneståhl. Men det finns andra som också är bra.
Använder innan jag går och lägger mig två Atarax och en Propavan. Ändå har jag inte sovit speciellt gott på natten. Men efter att ha använt CD:n med avslappningsövningar, en halvtimme om dagen, har jag redan efter tio dagar märkt en större skillnad. Har sedan länge varit trött och sovit också på dagen.
Lite av svårigheten med alla avslappningsövningar, och självhypnos, är att det i mycket handlar om upprepningar och kontinuitet. Det räcker inte med en eller två gånger. Helst ska man fortsätta med samma övningar i minst tjugo dagar. Men det är ungefär lika lång tid som det tar innan SSRI-preparat, "lyckopillren", börjar verka.
Det kanske finns andra övningar och metoder som kan vara till hjälp???

Under de fyra mörkaste månaderna på året
måste jag ta sömnmedicin. Just nu är det
Zopiklon.
Det avspänningsband jag kört med är från
Friskis&Svettis med Johan Holmsäter.
Det har inte hjälpt mot sömnproblem men
varit bra ändå.
Sedan finns det mycket CD-skivor med musik
som försöker härma naturljud som vind, vatten
osv.
Det jag kommit fram till är att det är bäst att vara
litet spänd. Att vara alldeles avslappnad gör mig
deprimerad.

Vad gäller avslappning har jag mest sysslat med autogen träning, som jag gillar. Det kan man använda på egen hand.
www.alternativmedicin.se/sok/Beh-013.html

Jag har tror jag ett av Uneståhls avslappningsband, som jag en gång köpte på apoteket, men jag använde det knappt utan det har blivit autogen träning mest.

Det finns också avslappningsövningar på denna hemsida:
www.ceos.nu/
Jag har dock inte prövat den övningen själv.

Jag har sedan jag insjuknade haft konstant behov av sömnmedel ända tills jag började med Risperdal. Då sov jag plötsligt bra utan sömnmedicin. Jag brukar också sova bättre när jag börjar med antidepressiva. Depressioner kan störa sömnen och göra att man t.ex. vaknar vid 3-tiden på morgonen.

Jag reagerar bättre på Atarax än på Propavan. Hoppas kunna lägga av med Propavanet efter en tids avslappningsövningar.
Har också märkt att avslappningsövningarna sätter igång psykiska problem. Antar att det beror på att spänningarna i kroppen håller problemen undanträngda/bortträngda.
För flera år sedan tränade jag mycket orientaliska kampsporter med hård fysisk träning tre gånger i veckan. Men då andra kom ut från träningen på bättre humör och med fysisk utmattning, kände jag mig fysiskt utmattad, men psykiskt ungefär som när jag var på väg dit.
I många sammanhang uppmanar specialister till fysisk träning, men vill jag verkligen känna mig på bättre humör, är det friluftsliv, ute i naturen, som ger mig den bästa rekreationen.
Det är också vad som händer för mig på många arbetsplatser och i olika studiesammanhang. Jag, helt plötsligt, somnar och till och med snarkar. Inte uppskattat av omgivningen.
Men tupplur är bra, eller siesta.
Sen gäller det att gå och lägga sig tidigt och helst sova en stund in på morgonen. Brukar gå ut med mina hundar vid 22.30 och sedan njuta av att läsa en skönlitterär bok fram till 23.30.
Sover förhoppningsvis fram till 05.30 då jag går ut en kort stund med hundarna. Sover vidare till 07.30 då det blir en längre stund ute, ungefär till 10. Sedan gör jag dagens göromål fram till 14.30 när jag går ut en timme med hundarna igen. Vid 16-tiden sover jag en halvtimme. För att därpå läsa facklitteratur av alla olika slag. Det är ett dygn, men får jag all sömn, är jag som mest vaken mellan 17.00 - 23.30.
Ursäkta för att jag skriver så egocentriskt, men någon kanske har något råd. Öppet fönster har jag så mycket jag klarar av. Hundarna ligger gärna ute på balkongen! <!-- s:-D --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_biggrin.gif" alt="" title="Very Happy" /><!-- s:-D -->

Självhypnos via band vill jag avråda ifrån... det öppnade psykosen helt för mig för ca 10 år sen.... jag blev jättedålig av det, fick mycket hallucinationer... tog tre månader med höjd neuroleptika att lägga på locket igen...

Läst flera böcker om hypnos och trance. Mycket riktigt! Man varnar, i böckerna, för att människor med problem som psykos, paranoia, borderline och narcissism inte ska använda hypnos eller trance.
Men står det något om det på de CD-skivor som är avsedda för avslappningsövningar eller andra trance-tillstånd?
Jag har inte sett något.
En annan sak man varnar för är att avslappningsövningar kan vara farliga för de människor som håller ihop sig genom att vara spända psykiskt och fysiskt. Om de slappnar av kan de förlora upplevelsen av att hållas ihop av spänningen.
Kanske kan vara något att fundera omkring när man behandlar psyko-somatiska problem?