Jag motionerar dagligen och enbart genom att promenera 1,5-2 timmar. När man börjar med att promenera 2 timmar dagligen känner jag mig avslappnad och avstressad de första veckorna. Efter första veckorna märker man ingen avslappnande effekt längre, men man känner sig sämre om man inte motionerar.
Vid depression har motion en god effekt och det senaste jag läste var att det skulle vara lika effektivt som antidepressiva. Vid depression skall man motionera 30-45 minuter 3 gånger i veckan i minst 9 veckor för att få effekt. Eftersom depression påminner lite om negativa symptom undrar jag om kanske motion kan ha effekt mot negativa symptom?
Vid schizofreni har man också sett positiva effekter av motion, men det är inte lika välbevisat, som vid depression.
Det finns intressanta uppgifter om motion och det är att inte enbart musklerna stimuleras utan också hjärnan. Motion skall visst öka bildningen av hjärnceller sägs det. Dessutom viktminskningen som motion ger kan visst förbättra blodglukoskontrollen och minnet.
Även om jag själv mest promenerar tror jag att den bästa motionen är intensiv. Att man joggar eller springer så att man blir rejält varm. Det tror jag är den bästa motionen vid schizofreni.
Det finns en del info här på sajten om motion:
www.viska.se/index.php/nyheter/1
... sykoterapi
www.viska.se/index.php/nyheter/1
... r-hjaernan
