Mat för viktminskning

Fina tips!

Kålrot, tomater, paprika, morötter, fisk

Har gått ner 6 kilo på en månad genom att sluta helt med sötsaker och äter inga smörgåsar på kvällarna.

Äter en morot, en dubbelcrisp smörgås och ett äpple till frukost.

En tallrik fil med havregryn som mellanmål.

125 g morötter, 70 gram fullkornspasta och 100 g kyckling till lunch.

En frukt som mellanmål

125 g morötter, 1/2 dl ris och 100 g fisk som middag.

Dricker vatten till allt förutom filen.

Projek

Jag har gått ned 5 kg på två månader genom detta. Tänk att du mår illa och får ont i magen av socker och sockerrika produkter och animaliskt feta produkter och undvik detta. Ät mycket grönsaker till varje mål, gärna broccoli, blomkål, morot, grönkål och spenat som är bland de grönsaker som innehåller mest näringsämnen. Jag älskar sallad och varierar med groddar, bönor, advocado, nötter färsk spenat, stekt svamp, råkosttallrik + proteinkälla. Soppor är bra (tänk på natriumhalten).

Ät fiberrikt (drar ut lite fett från kroppen) Drick vätska i förhållande till fibrerna och gärna ofta fast inte för mycket, fyll en kanna. Drick till varje mål och några glas när du är törstig under dagen.

Örtthe (the, någon kopp kaffe) med några timmars mellanrum (varmt höjer förbränningen) och sedan ät magert fast med fett från advocado, makrill, mandlar och cashew, makrill och lax, olivolja och majs/raps olja mm. Fett från detta måste du äta till varje mål. Dra ned lite på kolhydrater från pasta, vitt ris och potatis ät ca 45-60% av en portion. Ät frukt till mellanmål och riskakor/fiberskorpor och lite nötter ev. en kopp yoghurt med müsli.

Ät alltid protein till varje huvudmål tex ett ägg eller tonfisk eller nåt från de feta fisk produkterna, bönor eller tofu. Uteslut rött kött och ta kyckling och fisk eller quarn i stället. Ät magra mjölkprodukter eller drick havremjölk (kolla här sockermängden) (senaste rön säger att man kan dricka mellanmjölk/fetmjölk). Ät tillskott av vitaminer av sådant som du inte får via kosten..kan vara järn eller b12-vitamin om du är vegetarian.

Du måste även röra dig (räcker med 30 minuter promenad per dag om du rör dig mycket inomhus och på jobbet). Försök att aktivera dig med jobb och hushållssysslor hela dagen om du är sjukskriven i den mån det går. För dig med stillasittande jobb så kanske en timmes promenad räcker.

Jag ställde mig på vågen och vips så var jag nöjd med mig själv igen. Jo, det känns också.

Jag har förstått att det viktigaste elementet för att gå ned i vikt är just maten, vad man stoppar i sig och inte enbart att träna.

Jag själv behöver inte gå ned i vikt. Men jag såg här ovan om att fylla en kanna vatten att ha under dagen.

Jag kan tipsa om att jag gör så här varje dag! Jag tar en tillbringare med vatten och i den lägger jag citronsyra. Ungefär en knapp tesked i kannan, därefter tar jag, eftersom jag inte har problem med vikten, två stora matskedar socker i och rör om. Därefter går jag till frysen och i med isbitar!

En god måltidsdryck eller bara för att släcka törsten! Har du gäster tar du och slicar i ett par tunna skivor citron!

Men jag tycker ni skall utesluta sockret och ta mindre citronsyra i!

<!-- s:wink: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_wink.gif" alt="" title="Wink" /><!-- s:wink: -->

Jag antar att ni som ber om de här recepten har drabbats av Zyprexa. <!-- s:x --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_mad.gif" alt=":x" title="Mad" /><!-- s:x -->