Hela kroppen med tre övningar

Tränat mitt veckliga styrketräningspass. Tre övningar, knäböj, stående rodd och bänkpress.

Knäböj - ben
Stående rodd - Rygg, bicep, baksida lår, baksida axlar
Bänkpress - bröst, framsida axlar, tricep

Hela kroppen med tre övningar

:tummenupp
Jag var tvungen att googla på stående rodd, då jag inte visste hur det gick till.
[url:vv9p2onn]http://movies.styrkeprogrammet.se/mp4-420x336/182.mp4[/url:vv9p2onn]

Men magen då? :joker

Väl ingen som vill ha magrutor ändå? :lol:

Jag räknar med att man får magen på köpet när man kör det andra. Man spänner magen då, även om det inte är samma som att köra situps.

Under gymnasiet körde jag med isometrisk träning utan redskap. Man pressar armarna allt vad man kan mot dörrposter och liknande.

idrottsvetaren.wordpress.com/201 ... k-traning/

Luckan,

Jag kör bara de övningarna jag nämnde just nu. Jag kör absolut så lite jag kan för att ändå behålla de muskler jag har. :mrgreen:
Jag tror verkligen på basövningar, men jag vet att jag borde träna lite mer.

Styrkelyftare kör i princip bara marklyft, knäböj och bänkpress.

När ni gör knäböj, får ni träningsvärk i rumpan efter?

När jag har gjort knäböj har jag, som bilden, haft vikter på en stång. Men jag har "bara" fått träningsvärk i framsida lår. Jag undrar om jag har gjort övningen fel då... :tänk

Har ni något tips på någon bra rumpövning? Haha, vem vill inte ha en snygg rumpa?!

Jag brukar även göra så kallade "Donkey kicks" men då utan några vikter.

Tack för tipset, Luckan! :tummenupp
Ska prova att stå bredare isär med fötterna.

Tack för länken! Ska prova detta på måndag!