Styrketräning går man inte ned i vikt av.
Det gör man av konditionsträning. Allra mest om man drar ut på sin träning, till exempel en femkilometersrunda ta cirka 70-80 minuter, istället för det betydligt vanligare 55-65 minuter. Det gör att hjärtat får hålla på längre. Den stora nackdelen är dock att man inte bygger upp någon kondition på det sättet.
Intervallträning (jag brukar köra: promenad 3 minuter, rask promenad 2 minuter, jogging 3 minuter, någorlunda snabb löpning 2 minut och maxtempo 1 minut). Sedan så upprepar man hela promenaden ut. En lämplig längd att börja med skulle jag säga är 3-5 kilometer, för att sedan ta 8-10 kilometer. Detta är oroligt bra för både viktminskning men också konditionsträning och lite muskelbyggande.
Då jag har en ätstörning så har jag läst mig till stora kunskapsbanker angående sådant här. Om du vill så kan jag lägga upp ett lämpligt schema för mat och sådant.
Angående frukost så säger jag alltid att man aldrig ska äta en sådan på tom mage. Det ger magen något jobbigt att arbeta med då man inte har fått något i sig på många timmar. Det första du ska göra på morgonen är att dricka en kopp varmt vatten med lite pressad citron, lime, apelsin eller grape i. Vattnet ska vara ljummet.
ATT DRICKA KALLT VATTEN ÄR DÖDSSYNDEN SJÄLV!
Efter vattnet så tar du en frukt. Det är relativt snabbarbetat för magen, och är inga som helst problem att smälta.
Först efter 30-40 minuter efter din varma kopp citrusvatten så ska du äta frukosten. Frukosten ska helst vara kolhydratrik, och proteinfattig. Det är lättare att smälta. Vill du ha konkreta tips, så ger jag dig gärna det.
Lunchen äts mellan klockan 12 och 12,30. Detta är kroppens naturliga situation; att vara som mest hungrig när solen står som högst. Lunchen kan med fördel vara kroppens proteinmål. Består av fisk, kyckling, bönor, och vid festliga tillfällen kött. Ät en stor grönsallad till.
Middag ska gärna vara en lätt måltid och ska i uteslutande fall vara kolhydratrik. Gärna soppor. Tomatsoppa, broccolisoppa, spenatsoppa, ärtsoppa det finns massor med alternativ. Eller en matig sallad. Ingen tung mat. Det ska vara lätt. Ät runt klockan 18,00-18,30.
Vid klockan 20,30 så ska dagens sista måltid intas. Det kan antingen bestå av lite nötter (dock aldrig jordnötter eller paranötter). En frukt. Ett kokt ägg, lite grönsaksstavar (SE UPP MED DIPPEN!). I små mängder.
Viktigaste punkter:
* Drick enbart vatten. Men aldrig kallt vatten. Vatten ska vara rumstempererat eller helst något ljummet. Om möjlighet finns så ska vattnet filteras med produkt av typen Vivatap.
* Uteslut allt koffein. Bort med kaffe, svart te och varm choklad. In med grönt te, rött te, örtte.
* Uteslut vanligt salt. Använd mycket sparsamt och alltid av typen Seltin. Se även upp med buljonger och liknande.
* Undvik så mycket kemiska tillsatser som möjligt. Man kan göra jättegod mat av rena ingredienser utan en massa konstigt.
* Uteslut köpemat. Har man bråttom så finns det snabba rätter att laga. Eller varför inte göra storkok ibland och frysa in?
* Undvik att äta kolhydrater och protein vid samma måltid. Vid enstaka tillfällen så går det dock bra. Och bönor är bra att äta, trots blandinnehållet. Enzymerna som behövs för att bryta ner kolhydrater är inte samma som bryter ner protein.
* Använd vitamintillskott och Omega-3.
* Byt ut godiset mot råa nötter, grönsaker, frukt eller läckra smoothies.
Som du säkert märker så finns det mängder av information. Jag hjälper gärna till, men precisera dig så gärna så att jag vet vad jag ska lägga fokus på.
Författare till inlägg
